小可日記

這個週末待在家，順手翻了一下之前買的一本瑜珈詩篇(yoga poems)，細細讀著美麗的文字，身體像被帶入詩篇美麗的景致中。讓我勾起了在練習每一個體位法時的心情。

想挑出來跟大家分享的是『Paschimottanasana (Seated forward bend)』 這個姿勢，有人翻譯為坐姿前彎式，也有人稱為西方伸展式。這個姿勢是我在還沒接觸瑜珈以前，就歪打正著練習的動作。開始練習的原因是因為，有次和家人坐在 一起，每個姑姑居然身體一前彎，雙手就可以輕易的碰到腳趾，而我年紀輕輕，居然連腳踝都碰不到邊，心裡不服輸，就在每天洗完澡後坐在床上，雙腳伸直，身體 向前彎曲。

    就這樣日復一日過了半年多的練習，我已經可以輕易的就將雙手放在腳板上。當我可以很容易做到這個動作的時候，我發現自己已經不因為動作的完成而滿足，我在 不費力的姿勢下休息，卻發現那樣的不使勁往前，身體竟然也可以像上了油一樣不自主的向前滑動，這個意外的發現，讓我更享受在每天短短十分鐘的練習裡，在前 彎式裡休息，讓一天的疲勞在姿勢中融化，也因為刻意讓自己不太努力，所以腦袋也放的很空，那時還不懂得搭配呼吸，只知道每天做一下這個動作是一種享受。

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後來開始加入瑜珈教室才知道，原來每天在做的動作居然是瑜珈界裡鼎鼎有名的坐姿前彎式，這樣的前彎動作，可以刺激我們的肝臟和腎臟、改善消化不良及腸胃的不適，對於容易焦慮的人也有鎮定的效果，也因為前彎時牽動到整條脊椎及腿部後側的肌群，因此對身體的曲線及肌肉的伸展活化也都有極大的助益。

在 瑜珈體位法中，常見的動作分類有前彎、後彎、站立、平衡、扭轉、倒立及休息。以身體面來說，前彎動作被賦予的任務是伸展脊椎，延展腿部後側的肌群，對於有 脊椎側彎的人來說是個很好的復健動作，另外對於下半身代謝比較不好，容易水腫及有靜脈曲張的人，練習之後也都獲得很顯著的改善。

在心靈層面，先就身體由下至上的輪脈來說吧!前彎動作對應到的是心輪，心輪掌管我們的情感表達，和情感記憶有關，不擅長表達情感的人，可能會常常感覺到胸口悶悶的，不太舒服。駝背的人有可能是因為不擅長表達對別人的關懷與愛意，而將自己的心封鎖起來；換個角度來說，也可能因為身體本身已形成駝背的姿勢，而使自己更不易表達出內心的情感。

在講求動作與冥想結合的西藏心瑜珈中，常在前彎動作中放入『慈悲』的冥想練習。在我自己的練習中，常把前彎看做是向人祈禮，鞠躬的姿勢代表謙卑，當把掌管一切事物的頭腦降下，想要控制世界的念頭就會被放下，而當能夠放下控制的慾望時，身體與心靈反而就得到更多的自由了!

與大家分享--

雪中的僧侶
岩石上的蜥蜴
花中的蜜蜂
山隘間的河流
長久思念的唇上的一吻

啊 肉身啊
讓我沉浸在如此的完美裡
並稱它們為
靈魂

Monk in the snow

Lizard on a rock

Bee in a flower

Stream in a mountain pass

Kiss on long-missed lips.

Oh body,

Bury me in such perfections

And call them

A soul

----yoga poems/Leza Loweitz

本文引用自http://blog.nownews.com/mannayoga/textview.php?file=89427