小可日記

前幾天回頭看了以前的文章，看到了我第一次上阿斯坦加(Ashtanga)的窘境，現在看起來不但令人發笑，卻好像把Ashtanga說成一個「生人勿近」的活動。看起來好像我從此再也沒踏進Ashtanga的教室，但事實是，我不但繼續去上課，而且有陣子Ashtanga成了我的主力課程，我愛得不得了咧！因此箇中秘辛我還是覺得要和大家分享分享。

話說第一次上Ashtanga，我選了個印度籍的老師，他功力很好，真的沒話講，慘就慘在我資歷太淺又逞兇好狠，於是練了一身傷回家。在平復受傷的身心幾個月後，我又選了一堂台灣老師的Ashtanga，這次我看到了Ashtanga的美好。

一般瑜珈課通常會先從呼吸和全身暖身開始，這邊對於一般程度者幾乎不會產生任何身體和心理的負擔及困難；Ashtanga一樣從呼吸開始，但這邊強調的是用Ujayii呼吸，利用鼻吸鼻吐，打開喉嚨讓空氣與聲帶摩擦，因此練習者會聽到自己的喉頭發出如海浪潮汐般的呼吸聲，同時啟動臍鎖(Uddiyana bandha)和根鎖(Mula bandha)，也就是收緊小腹並提肛縮陰。這種呼吸法可以幫助身體快速累積能量並發熱，讓身體在最快時間內進入後續的練習；在練習過程中遇到比較困難或串連的動作，也可利用Ujayii呼吸調整呼吸節奏且增加能量。

Ashtanga的暖身直接會進入拜日式A和B，也就是我們常見拜日式的兩種變化式。由於拜日式是以Vinyasa的方式進行，就是配合呼吸的節奏將動作和動作間串聯起來，動作間的停留較少，如此可以訓練心肺功能和身體的肌力和肌耐力。通常做完拜日式暖身，保證你香汗淋漓，絕對不會再覺得瑜珈是不流汗的運動。

認真開始上瑜珈，是小寶1歲之後的事了，因為朋友太熱情且認真的問候我是不是「又懷孕了」.....

我承認我小腹有點大，沒有人提我也就假裝沒人看到，但既然被發現了，勢必就該處理一下....

這次我報了大型連鎖瑜珈會館，而且簽約了3年，如果不認真上課，我原本所賺不多的辛苦錢，就會白白落入別人口袋!!前面幾個月我非常認真，也拿出了在校時運動比賽不屈不撓的精神，但我得到的結果，不是消下去的小腹，而是身體各處的拉傷。我覺得不對，這不是傳說中瑜珈的效果。於是我去買了本書，叫做「學瑜珈的第一本書」，看完了之後，才稍微了解我的問題在於「沒有心」...

所謂沒有心，不是指我不想認真上瑜珈課，而是我在做瑜珈的時候，不曉得瑜珈是個哲學，注重身心靈合一；我只看到外在的體位法，忽略了內在身體的感受和運作，一再勉強的結果，就是不斷地受傷。這對我真是重要的發現！下一次上課的時候，我特別注意了一下當下身體的狀況和呼吸的配合.....於是......OMG.....我竟然感受到呼吸會影響我身體的活動....！！！

朋友們啊，你有遇過單純的喜悅嗎？我告訴各位，我遇到了！不是在完成提案或搞定客戶的時候，而是在我上瑜珈課的某一瞬間，發現自己可以和一個奇妙的小宇宙發生連結，那真的是太有趣了、太神奇了！

自從正式成為瑜珈老師之後，做常和朋友聊到的話題就是：「你好厲害喔!像我就沒辦法，我筋超硬，根本就是鋼鐵人....」

剛開始聽到我也就笑笑，後來才漸漸意識到，大家對於瑜珈的印象還真是一致啊!我忍不住想要為瑜珈這好幾千年的哲學說說話

對我來說，為什麼會開始練瑜珈呢？沒什麼冠冕堂皇的理由，就是瘦身啦!當然上了瑜珈課，開始漸漸了解的一些瑜珈的哲學和內涵之後，逐漸發現這個活動對身體和心靈有著比我想像還要深遠的引響力。關於瑜珈可以詳述的東西太多了，可以說的上天下海無所不包、古今中外皆可印證，但要我簡單且切合需求的說，也許就是「找回身體既有的能力」！

造物主真的很神奇，祂給了我們賴以維生的身體構造與適應的能力，讓我們足以生存在不同的生活環境底下。也因此隨著生活環境的改變，身體內部的運作也會跟著不同，進而影響了我實際的身體狀況及外在的改變。

舉例來說好了，在我大學畢業之前，我們家的習慣是不太開冷氣的，一年開冷氣的次數一隻手都數不到；加上我是愛活動愛運動的人，學生時代待在球場的時間可能比教室還多，當時除了因為容易緊張比較會胃痛外，好像也算是個健康寶寶。隨著畢業、工作，我成了坐辦公室的上班族，一天超過10個小時的上班時間，加上忙碌緊湊的工作，上班第一年我竟然出現有生以來第一次的過敏症狀，臉頰突然像起風疹一樣又紅又腫又發熱。當時的我以為碰了不乾淨的東西，消退了也就不以為意。直到幾年後我因為全身性的慢性蕁麻疹，看遍了中西醫皮膚科過敏科，再試了不少偏方又看了一些書後，終於了解我的過敏來自於長期坐辦公室的「冷氣房機器人生活」，加上神經緊繃和壓力所造成...

這個週末待在家，順手翻了一下之前買的一本瑜珈詩篇(yoga poems)，細細讀著美麗的文字，身體像被帶入詩篇美麗的景致中。讓我勾起了在練習每一個體位法時的心情。

想挑出來跟大家分享的是『Paschimottanasana (Seated forward bend)』 這個姿勢，有人翻譯為坐姿前彎式，也有人稱為西方伸展式。這個姿勢是我在還沒接觸瑜珈以前，就歪打正著練習的動作。開始練習的原因是因為，有次和家人坐在 一起，每個姑姑居然身體一前彎，雙手就可以輕易的碰到腳趾，而我年紀輕輕，居然連腳踝都碰不到邊，心裡不服輸，就在每天洗完澡後坐在床上，雙腳伸直，身體 向前彎曲。

    就這樣日復一日過了半年多的練習，我已經可以輕易的就將雙手放在腳板上。當我可以很容易做到這個動作的時候，我發現自己已經不因為動作的完成而滿足，我在 不費力的姿勢下休息，卻發現那樣的不使勁往前，身體竟然也可以像上了油一樣不自主的向前滑動，這個意外的發現，讓我更享受在每天短短十分鐘的練習裡，在前 彎式裡休息，讓一天的疲勞在姿勢中融化，也因為刻意讓自己不太努力，所以腦袋也放的很空，那時還不懂得搭配呼吸，只知道每天做一下這個動作是一種享受。

心肺功能　肌耐力　肌力　柔軟度　體脂肪

民生報－－中華民國九十一年十二月十三日－－記者薛桂文／專題報導

近年來，隨著「體適能」觀念的普遍，國內掀起一股運動健身的風潮，無論男女老少，都勤上健身中心。但是，在忙著跑步、跳有氧舞蹈、舉啞鈴、拉單槓時，許夕人並未真正了解體適能的含意，往往花了許多力氣，不僅效果有限，還可能造成傷害。

牽著孩子的手一同學習瑜珈，你將會發現

＊    瑜珈原來這麼有趣

＊    瑜珈隨時隨地都可以練習

＊    瑜珈是探索自我感覺最好的方法

＊    瑜珈不需要購買昂貴的服裝和配備

你知道善用腹式呼吸+胸式呼吸，能夠達到同時燃燒皮下脂肪與內臟脂肪的雙重效果嗎？

       在瑜珈如此流行的今天，或許大家對腹式呼吸都略知一二，但是為什麼腹式呼吸有助於減肥?  又怎麼跑出來一個胸式呼吸? Charlene也是最近才搞懂其中奧妙，並且體會到箇中滋味。等不急趕快和大家分享。

        大家都知道，呼吸時運用到腹部肌肉，深且沉地將大量的氧氣吸入腹部，這是所謂的腹式呼吸! 在進行腹式呼吸時，體溫會升高，容易排汗，這是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。而胸式呼吸則能達到按摩內臟的效果，提高新陳代謝，加速燃燒內臟脂 肪。在脂肪中有容易燃燒的脂肪與不易燃燒的脂肪的區別。內臟脂肪屬於容易燃燒的脂肪，通常會優先消耗掉。

最近看了一些瑜珈的書籍，開始對於瑜珈的根基有了些許的了解
我就像書中所寫，剛開始接觸瑜珈時，以為體位法就是一切，體位達到了水準，才代表做好了瑜珈。
沒想到我的想法，和真正的「瑜珈」，相隔仍然遙遠。

瑜珈是呼吸法、體位法和冥想的結合，三者缺一不可，也沒有所謂的先後順序，他們是一起進行的
因此我剛開始練習時，總會有頭昏想吐的情形，想來就是因為想到達到標準的姿勢，硬咬牙憋氣做的結果

Ashtanga Vinyasa 阿斯坦加瑜珈

特別推薦給想在家獨立練習、希望有明確的練習進度與目標、喜歡流汗與活力四射的感覺、想體驗動態冥想的學員。

Ashtanga Vinyasa yoga中文譯為「阿斯坦加瑜珈」或「八支串聯瑜伽」，在體位法的練習上有特定的順序，由印度瑜珈大師Sri K. Pattabhi Jois與其師Shri Tirumali Krishnamacharya依據古書記載資料共同研討擬定。在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全；又學生必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養獨立性，並減少對老師的依賴，更有助於了解自己，進而讓練習者找回本身的潛力。練習過程中除固定的Asana體位法外，在姿勢與姿勢之間以vinyasa 串連，並配合Ujjayi喉式呼吸法，Bandha能量鎖印及Dristi目光專注（以上並稱為Ashtang五大元素），藉以可提升體能、改善各項生理功能、調整失衡的身體結構，同時也能放鬆心靈。那這五大元素究竟有什麼重要性呢？

網路上Ashtanga的課程介紹：
本課程分初級和一般級。為密集動態體姿訓練。有助於排毒、平衡荷爾蒙、減重。並增加靈活柔軟度，增強體力並提振精神。
Beginner/All level. Intensive Asana flow movements. Helps detox, balances hormones, and reduces weight. Increase flexibility and physical/mental strength..

既然決定了要多作瑜珈排毒，今天就來選一堂阿斯坦加(Ashtanga)來上上，一進教室的氣氛跟以往不同啊，看到許多人在作拉筋動作，大家看起來都專業的很

我，一定有遺傳到老爸的運動神經！

老爸在高中大學時代，實在是個一等一的運動人。是學校的橄欖球校隊不說，聽說要不是怕高，他可是個十項全能的田徑選手，家裡還掛著「一馬當先」的獎牌。
雖然老媽連跑200公尺都可能出問題，但我相信我一定有遺傳到老爸的運動神經。

這是事實嗎？不，我想是期望！

小時候跳舞，硬是參加了各種舞蹈比賽；當學生時早上要跑步，當成是對城市的問候；大學打排球，充實了我四年的記憶。